Як виконувати фізичні вправи вдома



Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, ви завжди зможете виконати фізичні вправи вдома. Причому по загальному навантаженні на організм вони можуть практично нічим не відрізнятися від навантажень, які дають спеціальні силові тренажери. Для отримання порції здоров’я вам буде потрібно тільки трохи вільного часу і бажання.

Вибираємо час для занять

Для того щоб почати виконувати фізичні вправи вдома, потрібно подумати над вибором найбільш оптимального для них часу. Бо саме від цього залежить, яке навантаження вам буде можна виконувати.

Якщо ви припускаєте займатися вранці, то із загального комплексу необхідно прибрати всі вправи, що вимагають великого додатка сили. У цей час організм ще не прокинувся остаточно, і краще обмежитися звичайною гімнастикою. Причому з цієї ж причини для запобігання пошкодження зв’язок не варто робити і вправи для розвитку гнучкості.

З іншого боку, вдень людина найбільш активний і ще має достатньо сил. Тому саме в цей час можна робити найскладніші фізичні вправи вдома. Ймовірність отримати травму через недостатню розминки або від перевтоми в цей період зводиться до мінімуму.

У тому випадку, якщо ваш спосіб життя сприяє вечірнім заняттям, то їх потрібно робити не пізніше, ніж за 1,5 – 2 години до відходу до сну. В іншому випадку активна діяльність серцево-судинної системи може спричинити за собою безсоння або малопродуктивний тривожний сон.

Підготовляємо одяг і місце для занять

Одяг для спортивних занять не повинна заважати руху спортсмена. Бажано, щоб вона була легкою і просторою або добре розтягувалася. Тільки в цьому випадку, роблячи фізичні вправи вдома, ви будете почувати себе комфортно і досягнете гарних результатів.

Місцю для майбутніх занять теж потрібно приділити особливу увагу. Найголовніше – в окружності воно повинно бути не менше ваших випрямлених в різні сторони рук. Щоб уникнути нещасних випадків ви не повинні зачіпати ними за предмети меблів або інтер’єру.

Справедливості заради варто сказати, що при дуже великому бажанні для повноцінних занять вистачить і половини цього діаметру. Хоча в такому випадку потрібно уважно вибирати напрямок, в якому будуть робитися махи руками або ногами.

Які вправи можна робити вдома

Існує багато різних гімнастичних вправ і спортивних комплексів, які можна робити поза спортзалу. Наприклад, комплекс фізичних вправ з гантелями для будинку включає в себе розвиток всіх груп м’язів. Головне – розділити вправи за видами і розуміти, яку саме групу м’язів ви опрацьовує.

Для створення навантаження на ноги можна використовувати звичайні присідання з гантелями. Якщо їх з часом стане недостатньо, можна буде перейти на випади однією ногою у бік або вперед. У цьому випадку навантаження буде збільшуватися через те, що роботу виконує тільки одна кінцівка.

Якщо ви хочете підкачати м’язи спини, то кращим вправою для цього вважається підтягування дуже широким хватом. Для збільшення навантаження в цьому випадку можна прив’язати одну або обидві гантелі до ременя на поясі.

Для опрацювання грудних м’язів слід робити елементарні віджимання від підлоги або лягти на лаву і піднімати гантелі над собою. До речі, це вправа добре діє ще і на трицепси рук.

Ті ж гантелі добре попрацюють на розвиток м’язів грудей під час розлучення випрямлених рук в різні боки. Для цього потрібно лягти, трохи зігнути руки в ліктях перед собою і розвести в різні боки. Потім повернути на місце і зробити необхідну кількість повторень.

Рекомендовані різними комплексами фізичні вправи для преса в основному поділяються на опрацювання його нижній, верхній і бічній частині. Нижній прес добре гойдається при махах ногами вгору, а верхній – при підйомі тулуба з положення лежачи. Якщо при виконанні останнього вправи діставати правим ліктем до лівого коліна, а лівим – до правого, то непогано будуть опрацьовані і бічні м’язи преса.

Роблячи фізичні вправи вдома, ви стаєте здоровішими!


Залишити коментар