Як підібрати вправи для грудних м’язів для жінок?



Жіночі груди – це предмет і заздрості, і тяжких зітхань. Якщо ви вирішили підібрати собі вправи для грудних м’язів для жінок, тоді ви зайшли на потрібну сторінку.

Груди – це частина тіла, що знаходиться між животом і шиєю. Як би примітивно це не звучало, але це так. У жінки над кістками знаходяться три основні виду тканини, що додають об’єм – м’язи, потім молочні залози, і потім жир. Відповідно до цього є три способи, як збільшити грудні м’язи.

Перший спосіб, здавалося б, найпростіший – збільшення кількості жиру в області грудей, але при цьому варто знати, що жир добавиться і на інших частинах тіла. Що для цього потрібно? Вживати солодку і жирну їжу і трохи менше рухатися.

Другий спосіб більш раціональний. Потрібен змусити вирости молочні залози. Кращим методом стане прийом гормонів. Тут теж багато «але». Кожен організм індивідуальний і, отже, у деяких груди виросте, а в інших ні. Хто любить ризик, тим цей спосіб підійде ідеально.

Третій спосіб – це вправи для грудних м’язів для жінок. У зв’язку з тим, що м’язи жінок ростуть менше порівняно з чоловічими, надбавка буде не дуже істотна. Але при цьому ви зможете підкоригувати форму, що не залишиться непоміченим чоловіками.

Є, звичайно, й інші способи, такі як пластична операція чи взагалі вживлення неорганіки в тканини грудей, але дана стаття не про те …

Тут піде мова про вправи для грудних м’язів для жінок, так як вони безпечні і вельми корисні для здоров’я.

У комплекс входять кращі вправи для грудних м’язів. Особливістю саме цього комплексу є те, що тут не будуть задіяні зовнішні пучки грудної м’язи. Упор зроблений на середні і нижні пучки. Слід знати, що наведені вправи для грудних м’язів для жінок треба робити із середньою вагою, збільшуючи його поступово. Повторення виробляти від 5 до 12 разів.

Отже, вправу один вимагається виконувати в тренажерному залі. Воно полягає в зведенні рук з положення в сторони в положення вперед при постійному навантаженні. Ця вправа зміцнює середній пучок грудних м’язів. Лікті потрібно тримати злегка зігнутими. У самому кінці руху треба сильно скоротити, «протиснути» грудні м’язи.

Вправа номер два також проводиться на тренажері. Це так званий горизонтальний хаммер. У положенні лежачи, лікті зігнуті в ліктях. При видиху з силою вичавити рукоятки тренажера до майже повного випрямлення рук, при цьому лікті до кінця не випрямляти, а в нижній точці рукоятку потрібно утримати і не відпускати до кінця.

Третя вправа можна цілком робити і вдома. Для цього треба робити жим гантелями, сидячи на лаві під нахилом. Руки зігнуті в ліктях, вичавити гантелі по плавній дузі вгору і опустити до рівня плечей. Рівень нахилу вашої лави повинен бути від 15 до 30 відсотків.

Четверта вправа робиться у верстаті «Кросовер». Почати вправу потрібно з вибору положення строго по центру тренажера. Відводимо одну ногу назад, корпус тримати з нахилом в 10-15 градусів. Блоки звести вниз, долоні повинні дивитися один на одного. Звести руки в районі преса, лікті злегка зігнуті. При кінцевої амплітуді ретельно протиснути м’язи грудей.

Дані вправи досить легкі, вимагають лише постійних тренувань і терпіння. Крім цього, їх краще проводити під контролем інструктора, який ретельно буде дозувати навантаження, щоб не допустити перенапруги, через якого буде потрібно робити перерву в заняттях. Тренер також підкаже, з якої кількості повторів краще починати і як регулярно займатися.

Регулярні тренування зроблять вашу груди пружною і красивою. Особливо слід приділити увагу грудей, якщо ви плануєте дитини. Під час вагітності та годування груди розтягується, а треновані грудні м’язи захистять її від цього. Крім того, можна робити такі вправи після пологів та грудного вигодовування, щоб відновити форму грудей.


Залишити коментар