Як накачати прес дівчині?



Прес є однією з небагатьох груп м’язів, що піддаються легкої підкачування без спеціальних пристосувань. Питання «Як накачати прес дівчині?» Хоч раз у житті, але задає собі прекрасна половина людства. Проте для формування ідеального преса одних фізичних вправ недостатньо. Потрібно підкоригувати і своє щоденне меню. Для того щоб прибрати зайву жировий прошарок на животі, необхідно виключити з харчування борошняні, солодкі страви і будь-яку газовану воду. Також неблаготворное вплив робить смажена і жирна їжа. Якщо дуже хочеться солодкого, то можна компенсувати цю потребу за допомогою соків без додавання цукру. Вживання жироспалюючих речовин і сечогінних чаїв фахівці-дієтологи не рекомендують через негативного впливу цих препаратів на м’язи. До того ж вони можуть спровокувати незворотні процеси в організмі.

Кращий спосіб накачати прес – зайнятися танцями та іншими розважальними програмами. Загальний тонус всьому організму і м’язам живота, зокрема, дають заняття східними танцями, фітнесом і пілатесом. Ці заняття додадуть красиву форму пресу без чіткого оформлення «кубиків». У домашніх умовах іноді достатньо придбати диск з курсом занять східними танцями. Якщо дівчина володіє силою волі і певної наполегливістю, то такий підхід до накачиванию м’язів живота забезпечить значну економію часу і грошей. А от після отримання певних навичок можна піти на заняття в групі і отримувати задоволення ще від музики і спілкування.

Рішення проблеми, як накачати прес дівчині, може бути і в заняттях бігом і плаванням. Швидше отримати відчутний результат можна, якщо при зазначених заняттях напружувати область преса і виконувати вправи із зусиллям.

Якщо м’язи рук досить розвинені, то можна спробувати качати прес на турніку шляхом підтягування. З самого початку найкраще підтягувати зігнуті ноги. Далі – можна виконувати «куточок» (підтягування з піднятими під прямим кутом ногами). Це ж вправу ефективно для накачування нижнього преса.

Фахівці на питання «Як швидко накачати нижній прес?» відповідають по-різному. Існує думка, що в організмі людини нижній або верхній прес не виділяється, а існує тільки одна велика м’яз з кількома відділами.
Повороти і скручування є єдиним способом змусити прямий м’яз живота попрацювати. Якщо робити звичайні скручування, то в роботу включаться і верхня, і трохи середня частина. При підйомі ніг у висі не завжди гойдається нижній прес, найчастіше включаються м’язи стегон і попереку, які не мають відношення до живота. Для підвищення ефективності цієї вправи потрібно виконувати підйоми ніг у висі в статичному режимі, який передбачає підняти ноги до корпусу і «застигнути» в цьому положенні на одну хвилину (з кожним днем тривалість цієї вправи збільшити).

Як накачати прес дівчині, може підказати грамотний висококваліфікований тренер в будь-якому спортзалі. Приступаючи до тренування на тренажерах, обов’язково потрібно розігріти тіло, попередньо виконавши легкі вправи (легка пробіжка на коротку дистанцію або прості нахили). Виконувати вправи з нерозігріті тілом не можна через можливість розтягування м’язів і виникнення почуття болю. Ще одним важливим моментом для досягнення позитивного результату служить регулярність тренувань. Якщо допускається пропуск занять, то, можливо, доведеться все починати спочатку.

Питання «Як накачати прес дівчині?» Може бути вирішене позитивно лише в тому випадку, якщо при виконанні всіх зазначених вправ звертається пильну увагу на роботу саме цієї групи м’язів.


Залишити коментар