Як накачати ноги в домашніх умовах



Будь-якій дівчині хочеться показувати свої ніжки. Але іноді, через слабкість м’язів ця частина тіла виглядає недостатньо елегантно, а, часом, навіть непропорційно всьому тілу. Подібною проблемою переймаються і чоловіки. При цьому і у дівчат, і у хлопців не завжди є можливість відвідувати спортзал для тренувань. Як накачати ноги в домашніх умовах – підкаже ця стаття.

Ноги являють собою сукупність м’язів, хрящів і кісток, якими людина користується щодня. І від того, наскільки вони розвинені і міцні, залежить його здоров’я. Адже ще наші предки, завдяки своїй моторності й швидкості, добували собі прожиток.

Таким чином, накачати ноги в домашніх умовах в першу чергу допоможуть ходьба і біг. Це можуть ранкові або вечірні пробіжки на невеликі дистанції. Можна змусити себе більше ходити, якщо при поїздці на роботу або з роботи виходити на одну зупинку раніше. При цьому біг і ходьба повинні виконуватися щодня, незважаючи на негоду.

Фахівцями доведено, що під час бігу задіюється практично 90% м’язів, а також добре тренується серцевий м’яз.

Для здійснення пробіжок повинна бути підібрана зручна комфортний одяг залежно від пори року, а також правильна взуття. Всі ці нюанси повинні забезпечити тренуванні ефективність і приємність, а також допомогти людині уникнути отримання всіляких травм.

Якщо ж все-таки не вистачає часу і сил для пробіжок, то можна зайнятися своїми ногами в будь-який час і в будь-якому місці. Наприклад, на роботі відмовитися від підйому на верхній поверх у ліфті. Сходи може стати чудовим «ножним» тренажером.

Позитивним відповіддю на питання «Як накачати ноги в домашніх умовах» можуть бути присідання, які потрібно робити не менше 30-40 разів щодня, обов’язково утримуючи прямо спину. Ця вправа сприяє пружності сідниць і підтягнутості литок і стегон.

І все-таки, якщо у людини є відчуття, що його м’язи недостатньо розвинені в порівнянні з іншими м’язами тіла, то необхідно визначитися з комплексом вправ, який потрібно по можливості виконувати раз в день не менше чотирьох разів на тиждень. При виконанні вправ потрібно робити перерви, дозволяючи відпочити м’язам ніг, і в цей час розтирати і розминати ті м’язи, на які особливо доводилося навантаження.

Отже, як качати ноги в домашніх умовах, показує наступний набір вправ:

– Здійснення колоподібних рухів ступнів лівої ноги вправо, а потім – вліво. Те ж саме повторити для правої ноги. Ця вправа найкраще робити сидячи на стільці.

– Відведення по черзі ніг в сторони, вперед і назад, долаючи зусиллям опір гумового бинта, який закріплений на гомілковостопному суглобі. Другий кінець бинта краще прикріпити на висоті пояса до нерухомої опори на відстані близько 2-м метрів.

– «Підйом Гаккеншмидта» – присідання на носках з утриманням за спиною у крижів на витягнутих руках штанги. При цьому, робити видих, присідаючи, а вдих – випрямляючи ноги.

– По черзі, то однією ногою, то інший потрібно виконувати пружні похитування вгору-вниз у випаді, руки при цьому перебувають на поясі. Поступово можна збільшувати навантаження, додаючи в зігнуті руки гантелі, які можна замінити пластиковими пляшками, наповненими водою або піском.

Відповідь на питання «Як накачати ноги в домашніх умовах?» Може бути отриманий тільки при регулярних тренуваннях, з поступовим збільшенням навантаження. При цьому може бути збільшено час і темп рухів. Дуже корисними для м’язів ніг бувають «хвильові тренування». Це, коли навантаження під час занять то посилюється, то послаблюється. Не варто забувати, що затримувати дихання не можна, а вправи краще всього виконувати перед дзеркалом, щоб контролювати поставу.

Таким чином, як накачати ноги в домашніх умовах, підкаже спосіб життя і активність людини.


Залишити коментар