Як накачати м’язи рук в домашніх умовах?



Рекомендації, як накачати м’язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, тріцепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м’язи, а й інші інші зони рук вимагають опрацювання, однак на кожну групу за одне тренування слід робити не більше двох основних вправ.

Станова тяга

Як швидко накачати м’язи рук в спортзалі? Використовуйте для цього станову тягу, яка є одним з найпотужніших вправ, для виконання якого необхідно застосування великої ваги. Застосовуючи штангу, ви задіюєте біцепси, однак робота таких м’язів здійснюватиметься в статичному режимі. За допомогою вправи станова тяга тренуються практично всі м’язи людського тіла, включаючи серцеву. Дана вправа незамінне, в тому числі, і для тренування рук.

Плечові м’язи

Рекомендації, як накачати м’язи рук, передбачають повноцінне тренування плечових м’язів, де для кожного м’язового пучка необхідні конкретні вправи. Для початку під час тренування достатньо всього двох базових вправ, наприклад, протягання і жиму штанги з положення стоячи. Для того щоб тренувати передню дельту плеча, необхідно перед собою піднімати гантелі, а для опрацювання середньої дельти вже необхідно підняття гантелей тільки через сторони.

Задню дельту тренувати складніше, оскільки вправи здійснюються в похилій стійці. Дана схема стає найкращим рішенням для спортсменів, які беруть анаболіки, тому якщо ви не наважуєтеся використовувати будь допінг, рекомендується виконувати тільки станову тягу і жим гантелей з положення сидячи, причому протягом тижня достатньо і трьох тренувань.

Опрацювання біцепсів

Замислюючись про те, як накачати м’язи рук будинку, начините з повноцінною опрацювання біцепсів, оскільки для тренування мускулатури придумано значна кількість вправ. Якщо у вашому розпорядженні є відповідні спортивні снаряди, бажано не обмежуватися підйомами гантелей, виконуючи під час тренування підйоми штанги, підтягування зворотним хватом, використовуючи для занять похилу лаву. Допоможуть і концентровані підйоми з положення сидячи, заняття на лаві Ларі-Скота, а також безліч інших ефективних вправ.

Опрацювання трицепсов

Замислюючись над питанням, як накачати м’язи рук, не забувайте про комплекси вправ, призначених для опрацювання всіх м’язів руки, включаючи трицепси. Причому трицепси при правильному підході швидко збільшуються в розмірі, оскільки така мускулатура є найбільшою. Щоб швидко накачати руки, необхідно регулярно виконувати пару вправ, включаючи французький жим, застосовуючи різні важільні тренажери, а також використовуючи тягу вертикального блоку.

Поради, як накачати м’язи рук, передбачають і інші вправи для трицепсов, включаючи віджимання на брусах і жим лежачи. Для віджимання потрібно вибирати досить вузькі бруси, оскільки в іншому випадку навантаження припаде на інші м’язові групи. А при жимі лежачи не можна під час підйому розводити лікті по сторонах, інакше вправа буде виконано технічно невірно.

Щоб навантаження лягло на трицепси, а не на грудні м’язи, лікті повинні ковзати вздовж лінії тулуба. Якщо лікті під час вправи самі собою розводяться по сторонам, необхідно просто зменшити вагу використовуваної штанги. Розвивати мускулатуру передпліччя окремо новачкам зовсім необов’язково, оскільки дана група в будь-якій ситуації буде задіяна під час інших вправ, а м’язи швидко зміцніють і поступово збільшаться в розмірах.


Залишити коментар