Основні вправи для грудних м’язів будинку



Будь-яка людина, який регулярно займається яким-небудь видом спорту або ж просто виконує фізичні вправи вдома, відрізняється міцним здоров’ям, силою і витривалістю. Красива і горда постава завжди змушує з повагою ставитися до людини, оскільки свідчить про добре розвинених м’язах не тільки спини, але і грудей. Які ж основні вправи для грудних м’язів? Удома їх виконувати нескладно, оскільки для деяких з них спортивні снаряди зовсім не потрібні.

Найбільш простим і доступним вправою для швидкої накачування м’язів грудей і рук є віджимання. Жим лежачи дозволяє не тільки зміцнити вашу мускулатуру, але і позитивно позначається на розвитку серцево-судинної системи. Однак тут слід також мати на увазі, що при виконанні будь-яких фізичних вправ слід попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб замість користі не завдати шкоди.

Якщо ви твердо вирішили займатися вдома, то слід, перш за все, розробити комплекс певних вправ, після чого в обов’язковому порядку скласти план занять. Вправи для грудних м’язів будинки мають ту особливість, що для їх виконання людина витрачає багато сил, створюючи навантаження на весь організм в цілому. При накачуванні рук і ніг цього не відбувається, оскільки навантаженню піддаються тільки певні групи м’язів рук або ніг. Саме тому грамотно складений графік занять дозволяє не тільки контролювати хід занять, а й в цілому стежити за позитивними змінами в організмі.

Отже, ось кілька вправ зі спортивними снарядами, які дозволять максимально швидко накачати груди в домашніх умовах:

  • Віджимання з тяжкістю. Тут слід таким чином підібрати навантаження, щоб за один підхід можна було виконати не більше 20-25 віджимань. Всього виконується 2-3 підходи, з перервами між ними в 7-8 хвилин.
  • Підтягування на турніку. Є чудовим вправою для розвитку не тільки м’язів грудної клітини, але і всього верхнього плечового пояса.
  • Вправи для грудних м’язів дому також включають в себе вправи зі спортивними снарядами, серед яких найбільш ефективними є гантелі і штанги. Жим штанги з положення лежачи є найефективнішим у справі зміцнення м’язів грудей, завдяки чому можна в самі стислі терміни збільшити обсяг грудної клітини. Якщо необхідно збільшити м’язову масу, то вправи слід виконувати з великою вагою, але мала кількість разів (8-10). Якщо ж стоїть завдання підвищити витривалість, а також зробити м’язи більш рельєфними, то вага слід використовувати такий, при якому кількість повторень однієї вправи можна буде збільшити до 20-25 разів.
  • З гантелями можна рекомендувати таку вправу, як віджимання гантелей від себе в положенні лежачи на лавці. Врахуйте, що гантелі слід тримати по відношенню до тулуба горизонтально, оскільки саме в такому випадку ви додатково зможете добре підкачати бічні м’язи грудей.
  • Таким чином, можна побачити, що нічого складного у виконанні цих вправ немає, і всі вправи на грудні м’язи будинку можуть бути виконані з великою ефективністю. Найголовніше дотримуватися систематичність занять і вести щоденник самоконтролю. В результаті виконання цих вправ м’язи грудей можна зміцнити досить добре.

    Сьогодні також більшої популярності набувають тренажери, які можна купити і розмістити у себе в будинку. Для будинку найбільш поширені універсальні тренажери, на яких можна виконувати вправи на розвиток різні груп м’язів. Висока ефективність таких тренажерів перевірена багатьма культурістамі, які займаються вже протягом багатьох років. Таким чином, вправи для грудних м’язів будинки, які будуть включати у себе ряд занять на спортивному тренажері, сприятимуть ефективному зміцненню м’язів грудей і всього верхнього плечового пояса.

    Тепер нам відомо те, як накачати м’язи грудної клітки будинку таким чином, щоб результат був найбільш ефектним. Завдяки вищенаведеним вправам і регулярності занять ви обов’язково досягнете успіху в поставленому завданню.


    Залишити коментар