Архивы рубрики ‘Спорт і Фітнес’

Як накачати прес дівчині?

Прес є однією з небагатьох груп м’язів, що піддаються легкої підкачування без спеціальних пристосувань. Питання «Як накачати прес дівчині?» Хоч раз у житті, але задає собі прекрасна половина людства. Проте для формування ідеального преса одних фізичних вправ недостатньо. Потрібно підкоригувати і своє щоденне меню. Для того щоб прибрати зайву жировий прошарок на животі, необхідно виключити […]

Набір м’язової маси – харчування і тренування

Пропорційне мускулисте тіло у всі часи вважалося еталоном чоловічої краси. Тому, приступаючи до силових тренувань, більшість спортсменів мріє наростити м’язову масу і придбати рельєфну мускулатуру. Навіть новачки в бодібілдингу чудово знають: для того щоб м’язи росли і розвивалися, одних тільки старанних тренувань недостатньо. Необхідно ще й добре харчуватися. Однак бездумно збільшувати калорійність раціону сенсу немає. […]

Основні вправи для грудних м’язів будинку

Будь-яка людина, який регулярно займається яким-небудь видом спорту або ж просто виконує фізичні вправи вдома, відрізняється міцним здоров’ям, силою і витривалістю. Красива і горда постава завжди змушує з повагою ставитися до людини, оскільки свідчить про добре розвинених м’язах не тільки спини, але і грудей. Які ж основні вправи для грудних м’язів? Удома їх виконувати нескладно, […]

Як робити вправи на біцепс

Як у фітнесі, так і в бодібілдингу існує велика кількість найрізноманітніших способів розвитку двоголового м’яза плеча. Пропоновані вправи на біцепс можуть проводитися стоячи, сидячи і в нахилі. Щоб зрозуміти які з них є найбільш ефективними, потрібно знати, для чого потрібні ці м’язи рук, і яку роботу вони виконують.

Як накачати ноги в домашніх умовах

Будь-якій дівчині хочеться показувати свої ніжки. Але іноді, через слабкість м’язів ця частина тіла виглядає недостатньо елегантно, а, часом, навіть непропорційно всьому тілу. Подібною проблемою переймаються і чоловіки. При цьому і у дівчат, і у хлопців не завжди є можливість відвідувати спортзал для тренувань. Як накачати ноги в домашніх умовах – підкаже ця стаття.

Як накачати плечі будинку: поради новачкові

У сучасному світі у людини не завжди є можливість відвідувати спортзал. Але якщо він хоче стати сильним, здоровим і мати добре розвинену мускулатуру, йому цілком під силу робити необхідні вправи в домашніх умовах. Оскільки часто новачків цікавить питання, як накачати плечі будинку, розмова в статті піде про розвиток саме цієї частини тіла.

Як ефективно робити вправи для рук

У сучасному бодібілдингу вправи для рук вважаються допоміжними і не входять в базовий тренінг. Але, тим не менш, м’язи рук використовуються для зміцнення всієї мускулатури тіла, тому що більшість вправ неможливо робити без їх участі. Як працюють м’язи рук

Гарний жіночий прес – запорука правильної постави

Хто з поважаючих себе жінок не мріяв про красивий накачаному животику. Крім естетичного вигляду, завдяки пресу можна отримати гарну поставу і поліпшити роботу внутрішніх органів. Однак жіночий преса не буде видно, якщо в області живота є жирові відкладення. Тому, крім фізичних вправ, обов’язково потрібно підкоригувати своє харчування.

Як вибрати вправи для трицепса

Триголовий м’яз плеча бере активну участь у такому базовій вправі бодібілдингу, як жим штанги лежачи. Тому її правильний розвиток дуже важливо для цього виду спорту. Вона використовується у всіх поштовхових рухах верхньої частини тіла і може виконувати більший обсяг роботи, ніж біцепс. Існуючі вправи для трицепса можна умовно розділити на комплексні та ізолюючі.

Вправи для нижнього преса: плоский живіт гарантований

Черевний прес важливий не тільки для спортсменів, але і для тих людей, які хочуть зменшити свою талію на кілька сантиметрів. Його розвиток стає особливо актуальним у весняно-літній період, коли ми знімаємо зайвий одяг і готуємося до купального сезону. При цьому вправи для нижнього преса вважаються не менш ефективними, ніж такі ж вправи для його верхній […]