Архивы рубрики ‘Спорт і Фітнес’

Як накачати прес дівчині?

Прес є однією з небагатьох груп м’язів, що піддаються легкої підкачування без спеціальних пристосувань. Питання «Як накачати прес дівчині?» Хоч раз у житті, але задає собі прекрасна половина людства. Проте для формування ідеального преса одних фізичних вправ недостатньо. Потрібно підкоригувати і своє щоденне меню. Для того щоб прибрати зайву жировий прошарок на животі, необхідно виключити […]

Набір м’язової маси – харчування і тренування

Пропорційне мускулисте тіло у всі часи вважалося еталоном чоловічої краси. Тому, приступаючи до силових тренувань, більшість спортсменів мріє наростити м’язову масу і придбати рельєфну мускулатуру. Навіть новачки в бодібілдингу чудово знають: для того щоб м’язи росли і розвивалися, одних тільки старанних тренувань недостатньо. Необхідно ще й добре харчуватися. Однак бездумно збільшувати калорійність раціону сенсу немає. […]

Як робити вправи на біцепс

Як у фітнесі, так і в бодібілдингу існує велика кількість найрізноманітніших способів розвитку двоголового м’яза плеча. Пропоновані вправи на біцепс можуть проводитися стоячи, сидячи і в нахилі. Щоб зрозуміти які з них є найбільш ефективними, потрібно знати, для чого потрібні ці м’язи рук, і яку роботу вони виконують.

Як накачати ноги в домашніх умовах

Будь-якій дівчині хочеться показувати свої ніжки. Але іноді, через слабкість м’язів ця частина тіла виглядає недостатньо елегантно, а, часом, навіть непропорційно всьому тілу. Подібною проблемою переймаються і чоловіки. При цьому і у дівчат, і у хлопців не завжди є можливість відвідувати спортзал для тренувань. Як накачати ноги в домашніх умовах – підкаже ця стаття.

Основні вправи для грудних м’язів будинку

Будь-яка людина, який регулярно займається яким-небудь видом спорту або ж просто виконує фізичні вправи вдома, відрізняється міцним здоров’ям, силою і витривалістю. Красива і горда постава завжди змушує з повагою ставитися до людини, оскільки свідчить про добре розвинених м’язах не тільки спини, але і грудей. Які ж основні вправи для грудних м’язів? Удома їх виконувати нескладно, […]

Гарний жіночий прес – запорука правильної постави

Хто з поважаючих себе жінок не мріяв про красивий накачаному животику. Крім естетичного вигляду, завдяки пресу можна отримати гарну поставу і поліпшити роботу внутрішніх органів. Однак жіночий преса не буде видно, якщо в області живота є жирові відкладення. Тому, крім фізичних вправ, обов’язково потрібно підкоригувати своє харчування.

Як вибрати вправи для трицепса

Триголовий м’яз плеча бере активну участь у такому базовій вправі бодібілдингу, як жим штанги лежачи. Тому її правильний розвиток дуже важливо для цього виду спорту. Вона використовується у всіх поштовхових рухах верхньої частини тіла і може виконувати більший обсяг роботи, ніж біцепс. Існуючі вправи для трицепса можна умовно розділити на комплексні та ізолюючі.

Як накачати плечі будинку: поради новачкові

У сучасному світі у людини не завжди є можливість відвідувати спортзал. Але якщо він хоче стати сильним, здоровим і мати добре розвинену мускулатуру, йому цілком під силу робити необхідні вправи в домашніх умовах. Оскільки часто новачків цікавить питання, як накачати плечі будинку, розмова в статті піде про розвиток саме цієї частини тіла.

Як ефективно робити вправи для рук

У сучасному бодібілдингу вправи для рук вважаються допоміжними і не входять в базовий тренінг. Але, тим не менш, м’язи рук використовуються для зміцнення всієї мускулатури тіла, тому що більшість вправ неможливо робити без їх участі. Як працюють м’язи рук

Вправи для нижнього преса: плоский живіт гарантований

Черевний прес важливий не тільки для спортсменів, але і для тих людей, які хочуть зменшити свою талію на кілька сантиметрів. Його розвиток стає особливо актуальним у весняно-літній період, коли ми знімаємо зайвий одяг і готуємося до купального сезону. При цьому вправи для нижнього преса вважаються не менш ефективними, ніж такі ж вправи для його верхній […]