Вправи для вагітних 1 триместр



Для кожної жінки, безумовно, у якої розвинений материнський інстинкт, головним завданням є народження здоровенького малюка, і самої при цьому потрібно залишатися в тонусі. Тому в даній статті з великим задоволенням хочу запропонувати різноманітні вправи для вагітних 1 триместр, за допомогою яких вони будуть відчувати себе впевнено, підтягнуто і зможуть легко пережити процес пологів. Хотілося б відзначити, що за допомогою спеціальної гімнастики можна уникнути варикозного розширення вен, болів у спині, слабкості м’язів черевного преса. До речі, вчені довели той факт, що жінки, які виконували вправи під час вагітності, народили витривалих і міцних малюків.

Дорогі жінки перед виконанням вправи для вагітних 1 триместр попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, так як в цей період існує загроза викидня. Тому категорично забороняється качати прес. Безумовно, старанно і активно тренуватися не можна, але маленька фізичне навантаження дуже навіть необхідна. Самим головним правилом є акуратне і обережне виконання нижче запропонованих вправ, які в першу чергу допоможуть вам зміцнити м’язи спини, тазу, черевного преса, а також принесуть користь для вегетосудинної системи, що надалі набагато полегшить пологи.

Отже, почнемо вправи для вагітних 1 триместр, які є досить простими але, незважаючи на це, дуже ефективними. Як і завжди, починаємо з розминки. Стати так, щоб ноги розміщувалися на ширині плечей, а руки були опущені. Вам необхідно зробити нахили в праву і ліву сторону, при цьому кожен нахил повинен супроводжуватися акуратним витягуванням за лівою рукою при нахилі вліво, і навпаки. Для кожної сторони необхідно виконати 7 витягувань.

Далі встаньте зручно на підлозі, так щоб ноги також перебували на ширині плечей, а руки – вздовж тулуба. Вам необхідно зробити акуратно випад спочатку за допомогою лівої ноги, при цьому руки для рівноваги розводимо в різні сторони, потім повертаємося у вихідне положення і те ж саме робимо з правою ногою. Повторіть дану вправу 6 разів.

Для наступного вправи вам знадобиться стілець зі спинкою, який слід міцно поставити, потім взятися за спинку і виконати глибокі присідання так, щоб ноги розлучалися в різні сторони. Після кожного присідання вставайте і витягує на пальцях ніг. Зробіть не більш 7 разів. Потім сядьте на стілець і покладіть ступню правої ноги на коліно лівої, в даному положенні виконуйте пружинисте похитування коліна, таким чином, щоб максимально опустити його вниз. Потім поміняйте ногу і повторіть пропоноване заняття.

Наступні вправи для вагітних 1 триместр призначені для зміцнення м’язів грудей, а також для поліпшення її форм. Стати зручно на підлогу, зведіть руки на рівні грудей, так щоб вони зімкнулися долонями, намагайтеся здавлювати руки, як можна сильніше, ви відразу ж відчуєте, як працюють грудні м’язи.

Далі візьміть стілець, спираючись за його спинку , заведіть свою ногу спочатку вперед, потім в бік і назад. Зробіть дане вправи по 7 разів для кожної ноги дуже акуратно, якщо відчуєте втому, зменшіть кількість виконань. Дана вправа відмінно підготує вас до пологів за рахунок того, що воно сприяє розтяжці косих м’язів живота.

Потім встаньте на підлогу і виконайте кругові рухи тазом спочатку в одну сторону 10 разів, а потім в іншу стільки ж. При цьому ноги необхідно поставити на ширині плечей і трішки зігнути їх у колінах. А от для того, щоб уникнути варикозу, необхідно виконувати кругові рухи стопами де завгодно і скільки хочеться, як сидячи, так і стоячи. Також можна підніматися на носочках, що дозволить забути не тільки про варикозі, а й про судоми в гомілці, дану вправу корисно і для тих, хто досить тривалий час проводить в сидячому положенні.

Цей комплекс вправ для вагітних дасть можливість кожній жінці залишитися в тонусі, відчувати себе чудово, впевнене, а процес пологів пройде без наслідків.


Залишити коментар